Как я выше написал, питание как и что получится.
В зале сначала занимался без программы:спина,грудь,руки,очень мало ноги.
Потом тренер в зале написал "типо" под меня программу по которой собственно я и занимался:
Понедельник:
Разминка(кардио,тяга вертикального блока,тяга горизонтального...