Я так понимаю в поясничном отделе?могу посоветовать делать упражнение гиперэкстензию очень эффективно для этого отдела 4 подхода по 15 -20 раз 3-4раза в неделю. через недели 2 начинать с нагрузкой 5 -10кг. + все возможные упражнения разтяжки позвоночника