Вначале хорошая разминка, минут 7 вело на пульсе 140, затем те же разгибания ног сидя в блоке..когда суставы более менее разогреты -уже присед, шире постановка ног, носки в стороны, колени тоже туда смотрят, главное постепенно наращивать вес, ну и, ясно-красно, упор на пятку и на внешнюю часть...