по порядку:
1) присяд с паузой аналогичен укреплению спины при тяге с платформы. тут прорабатывается толчек, чтоб не плюхаться и не играли в стороны ноги. а в тяге с платформы больше работает спина для укрепления ее и исключения прогиба при тяге в будущем. потому как при заходе на более высокие веса травматизм неизбежен, если опускать этот момент. согласны?
Колени не проблемные, сделал МРТ, все норм. Был дискомфорт при приседании 120. Пока не делаю этот вес, а делаю укрепление ног - присяд с паузой с весом 60 кг (не часто, 1 раз в месяц)
2)махи гирей, протяжка, тяга гири с ямы - это все варианты укрепления мелких мышц спины. согласен часть можно заменить, а часть нет.
[video=youtube;CX-eVfyVtuE]https://www.youtube.com/watch?v=CX-eVfyVtuE[/video]
3)
вопрос как зашел - надо ли изменяемый вес в процессе выполнения подхода ( разговор про цепи). Если все тренировочные комплекс построены на определении разового максимума (РМ) и как точка отсчета и дальше берется вес 70-80% или 60-65% от РМ и изменяемо только время под нагрузкой в подходе. Вот где речь шла за волокна. И в основном так и пишут что 1 -неделя силовая, 2-неделя объемная, 3 - неделя памп. Это ли не распределение по типу волокна?
и да, спрашивать, узнавать, интересоваться - это не значит уже использовать
свой тренировочный комплекс я расписал. в основном база
всем здоровья и анаболизма