USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
Силовой тренинг: опыт и отзывы.
- Thread starter Korzhov
- Start date
VLADISLAV
Banned
- Joined
- Nov 9, 2011
- Messages
- 6,161
- Age
- 46
- Город
- Киев
Кстати, упражнение с цепями, реально нагружает мышцу иначе.
обычно в начальной стадии ты придаешь снаряду импульс и при постоянной массе следующую фазу делать легче. Если снаряд посажен на цепь, то масса снаряда растет и реально нагрузка растет. Первый раз, к примеру, жим на грудь сделал на 3 повтора меньше со своим максимальным весом
обычно в начальной стадии ты придаешь снаряду импульс и при постоянной массе следующую фазу делать легче. Если снаряд посажен на цепь, то масса снаряда растет и реально нагрузка растет. Первый раз, к примеру, жим на грудь сделал на 3 повтора меньше со своим максимальным весом
понял правильно, только автор другой
Last edited:
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
Во первых я слово "онанизм" не употреблял, а во вторых там же не просто швеллера навалены-там самая суровая качалка, которую я видел в жизни..
а там тренажеры калиброваны или сколько накинул ХЗ?
Last edited:
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
тю вообще с глазами худо у меня
Так я не понял то подругому нагружать то не нагружать
я так понимаю что в подходе должен быть вес одинаков, варьируется только время под нагрузкой и даже не количество повторений является определяющим
потому что можно сюда привязать еще статодинамику
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
для чего тогда определяют по разовому максимум вес?
- Гиви, докажи теорему
- Мамой клянус
- Садись, пят
VLADISLAV
Banned
- Joined
- Nov 9, 2011
- Messages
- 6,161
- Age
- 46
- Город
- Киев
А при чем максимальный вес к обсуждаемой качалке или к гирям?Я вообще с максимальным весом никогда не работал,не на соревах же. Максимальный рабочий вес-это то,что еле выжимаешь на последних повторения последнего подхода (как правило 7-8 повтор)
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
правильно
определяем РМ и работаем от него 70-80%
и меняется только время под нагрузкой в зависимости от типов мышечных волокон
http://sportwiki.to/Определение_типа_мышечных_волокон
Last edited:
ptitsa9
Пользователь
- Joined
- Dec 12, 2011
- Messages
- 5,138
- Город
- Одесса
100%
Akella
Пользователь
- Joined
- Nov 13, 2011
- Messages
- 1,071
- Age
- 45
- Город
- Одесса
Ш
Нафига бодибилдеру разовый максимум? Рабочий вес определяется просто можешь или нет выполнить с ним нербходимое колл-во повторений , обычно от 6 до 12 . Разовый максимум это всегда риск травмы, можно потешить свое сомолюбие и любопытство пару раз и не более того
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
Привел статью там все написано.
Никто не работает с максимумом. Но как точку отсчета надо знать я так понял. Это к слову про изменяемый вес.
Какой в нем смысл я не пойму.
Отправлено с моего MX4 через Tapatalk
ptitsa9
Пользователь
- Joined
- Dec 12, 2011
- Messages
- 5,138
- Город
- Одесса
У нас цепи есть на морвокзале ))
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
Ага. Якорь на спину взгромоздил. И пусть попробует спина не расти.
Сегодня делал присяд с паузой в седе. Прикольная тема. 50% от рабочего но по энергозатратам поинтересней
Отправлено с моего MX4 через Tapatalk
ptitsa9
Пользователь
- Joined
- Dec 12, 2011
- Messages
- 5,138
- Город
- Одесса
Делай это редко. Есть хорошая возможность перетренироваться ) и тогда даже якорь не поможет )))
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
Akella
Пользователь
- Joined
- Nov 13, 2011
- Messages
- 1,071
- Age
- 45
- Город
- Одесса
Сейчас избыток и легкодоступность информации играют злую шутку. Натуральному бодибилдеру в первые три-четыре года нужно планомерно становиться сильнее в базовых упражнениях ,укреплять костно-связочный аппарат ,хорошо спать ,отдыхать и есть.Тяжело тренироваться не чаще трех раз в неделю по часу.ВСЕ! Разбираться в структуре волокон,смещением центра тяжести и с проблемными коленями делать присед с паузой в нижней точке ,все это никак не поможет на пути к массе. Иногда мы сами усложняем себе жизнь))
ptitsa9
Пользователь
- Joined
- Dec 12, 2011
- Messages
- 5,138
- Город
- Одесса
Конечно . такой метод тренировки...Макс .ты просто перетренируешься...Коля правильно написал. Забудь про разные методы тренировок .которые тебе рано делать. Ты по сути ничего не приседаешь и не жмешь. и не тянешь . а уже начинаешь извращаться )))
Last edited:
SID_
Moderator
- Joined
- Nov 9, 2011
- Messages
- 10,380
- Age
- 40
- Страна
- Украина
- Город
- Херсон
А вы ему предлагаете, неокрепши, всыраться базой на 6 повторений?
Кстати на счёт повторений вопрос. Тут прозвучала цифра 6-12. Не мало ли? Классика подразумевает около 15, насколько слышал.
ptitsa9
Пользователь
- Joined
- Dec 12, 2011
- Messages
- 5,138
- Город
- Одесса
Как раз классика и есть 6-12 повторений...
Akella
Пользователь
- Joined
- Nov 13, 2011
- Messages
- 1,071
- Age
- 45
- Город
- Одесса
Саша только базой и можно окрепнуть, пусть это будет несчастных 40-50кг в приседе или становой но это все-равно база,только так мозг будет получать мощнейший нервный импульс , и в ответ гормональная система будет повышать горманальный фон,только так будут крепнуть кости и связки. А дроч с гантельками и пампом в 15 повторениях не даст ничего
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
по порядку:
1) присяд с паузой аналогичен укреплению спины при тяге с платформы. тут прорабатывается толчек, чтоб не плюхаться и не играли в стороны ноги. а в тяге с платформы больше работает спина для укрепления ее и исключения прогиба при тяге в будущем. потому как при заходе на более высокие веса травматизм неизбежен, если опускать этот момент. согласны?
Колени не проблемные, сделал МРТ, все норм. Был дискомфорт при приседании 120. Пока не делаю этот вес, а делаю укрепление ног - присяд с паузой с весом 60 кг (не часто, 1 раз в месяц)
2)махи гирей, протяжка, тяга гири с ямы - это все варианты укрепления мелких мышц спины. согласен часть можно заменить, а часть нет.
[video=youtube;CX-eVfyVtuE]https://www.youtube.com/watch?v=CX-eVfyVtuE[/video]
3)
вопрос как зашел - надо ли изменяемый вес в процессе выполнения подхода ( разговор про цепи). Если все тренировочные комплекс построены на определении разового максимума (РМ) и как точка отсчета и дальше берется вес 70-80% или 60-65% от РМ и изменяемо только время под нагрузкой в подходе. Вот где речь шла за волокна. И в основном так и пишут что 1 -неделя силовая, 2-неделя объемная, 3 - неделя памп. Это ли не распределение по типу волокна?
и да, спрашивать, узнавать, интересоваться - это не значит уже использовать
свой тренировочный комплекс я расписал. в основном база
всем здоровья и анаболизма
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
опять же для каких мышц и на что работа идет
ноги вообще любят расти на большом количестве повторений
пресс от 20 нормально чуствуется
1-5 повторений – преимущественно сила
5-8 повторений – сила и гипертрофия (50/50)
8-10 повторений – гипертрофия и немного сила
10-12 повторений – гипертрофия и немного выносливость
12-15 повторений – выносливость и немного гипертрофия
15-25 повторений – преимущественно выносливость
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
VLADISLAV
Banned
- Joined
- Nov 9, 2011
- Messages
- 6,161
- Age
- 46
- Город
- Киев
Во дает...))))
Написали же уже-3 года жмешь,тянешь, приседаешь,жрешь,спишь...именно жрешь правильную еду,без супчиков и канхфэт.
Потом, когда понимаешь, что у тебя отстают акромион и круглый пронатор, начинаешь искать акробатические стойки, многоблочные тяги,штангетки и атлетический пояс...а,и перчатки без пальцев, естественно...
Все.Точка.
Написали же уже-3 года жмешь,тянешь, приседаешь,жрешь,спишь...именно жрешь правильную еду,без супчиков и канхфэт.
Потом, когда понимаешь, что у тебя отстают акромион и круглый пронатор, начинаешь искать акробатические стойки, многоблочные тяги,штангетки и атлетический пояс...а,и перчатки без пальцев, естественно...
Все.Точка.
USHASTIY_MAX
Пользователь
- Joined
- Nov 14, 2011
- Messages
- 4,257
- Город
- Одесса
так и делаю
к чему это?
штангетки не надо до этого времени?