Силовой тренинг: опыт и отзывы.

[RAI]

рост 175
вес 85
бицепс 39
грудь 110
нога 65
талия 88

Не сферический эктоморф в вакууме, можно для начала один курс, правда летом я бы не стал, всё в воду выйдет.
А вот осень прекрасная пора.

Опять же, я не знаю как интенсивно ты тренируешься (по моим наблюдениям щас в тренажерках 90 процентов "спарЦменов" просто валяют дурака)
Последнее повторение должно быть действительно последним.

 

[USHASTIY_MAX]

Не сферический эктоморф в вакууме, можно для начала один курс, правда летом я бы не стал, всё в воду выйдет.
А вот осень прекрасная пора.

Опять же, я не знаю как интенсивно ты тренируешься (по моим наблюдениям щас в тренажерках 90 процентов "спарЦменов" просто валяют дурака)
Последнее повторение должно быть действительно последним.

эточе такое - Не сферический эктоморф в вакууме?


1,5 часа в среднем
7 упражнений
2 -3 базовых
к примеру, швунг с пола, присед (легкий), выпады

 

[RAI]

эточе такое - Не сферический эктоморф в вакууме?

Такое, но это эталонный вариант, в действительности как правило всё намного хуже.

1,5 часа в среднем
7 упражнений
2 -3 базовых
к примеру, швунг с пола, присед (легкий), выпады

Извини, ни о чём не говорит.
Программа на неделю, самочувствие, прогресс с начала тренировок (с чего начинал, вес, объём, твой и снарядов).
Возраст+- 35!?

Матчасть, котрую надо знать как Отче Наш (без фармокологии)http://max-body.ru/book/shvarcenegger/jenciklopedija-sovremennogo-bodibildinga-kniga-2/index.html

 

[USHASTIY_MAX]

Такое, но это эталонный вариант, в действительности как правило всё намного хуже.


Извини, ни о чём не говорит.
Программа на неделю, самочувствие, прогресс с начала тренировок (с чего начинал, вес, объём, твой и снарядов).

начальные параметры (некоторые не замерял)

вес 63
бицепс 28
грудь 88
талия 81

одноповторный максимум
(помоему так)
жим 40
присяд 50
становая 50

тренировки 3раза/неделю

понедельник
грудь-бицепс-трицепс

среда
плечи-ноги-дельты

пятница
спина-трицепс-пресс

недели чередуются - силовая/объемная + группы тоже чередуются по дням чтоб группа в среднем отдыхала 9 дней

самочувствие было норм и восстановление 1-2 дня при положительном калораже
сейчас когда меньше 2000 кал - труднее, восстановление дольше

Возраст+- 35!?

да

 

[Akella]

тренировки 3раза/неделю

понедельник
грудь-бицепс-трицепс

среда
плечи-ноги-дельты

пятница
спина-трицепс-пресс

Трицепс успевает востановиться и расти при трехразовой тренировке (при работе на дельты трицепс активно участвует)и натуральном тренинге?

 

[USHASTIY_MAX]

Трицепс успевает востановиться и расти при трехразовой тренировке (при работе на дельты трицепс активно участвует)и натуральном тренинге?

восстанавливается
делаю в конце 1 изолирующее упражнение
визуально растет

 

[Akella]

восстанавливается
делаю в конце 1 изолирующее упражнение
визуально растет

А силовые показатели трицепса растут? При натуральном тренинге рост рабочего веса в базовых упражнениях практически обязательное условие роста мышечной массы. Если трицепс успевает расти нагружаясь три раза в неделю, то если ему дать отдохнуть больше он будет расти еще быстрее))
На своем опыте пришел к выводу что оптимальный натуральный трехдневный сплит это
Грудь Дельты Трицепс
Спина,задняя дельта Бицепс
Бедра Голень Низ спины
Тяжелая база и несколько изолирующих упражнений, тренировка не дольше 1часа .Каждая группа мышц после тяжелой тренировки отдыхает неделю, После самой энергозатратной тренировки ног в пятницу идет два дня отдыха.

 

[USHASTIY_MAX]

А силовые показатели трицепса растут? При натуральном тренинге рост рабочего веса в базовых упражнениях практически обязательное условие роста мышечной массы. Если трицепс успевает расти нагружаясь три раза в неделю, то если ему дать отдохнуть больше он будет расти еще быстрее))
На своем опыте пришел к выводу что оптимальный натуральный трехдневный сплит это
Грудь Дельты Трицепс
Спина,задняя дельта Бицепс
Бедра Голень Низ спины
Тяжелая база и несколько изолирующих упражнений, тренировка не дольше 1часа .Каждая группа мышц после тяжелой тренировки отдыхает неделю, После самой энергозатратной тренировки ног в пятницу идет два дня отдыха.

силовые растут
может действительно надо 1 раз его делать
веса в базовых растут
становая пока стоит, ноги отстают
были вопросы с коленями

 

[Akella]

силовые растут
может действительно надо 1 раз его делать
веса в базовых растут
становая пока стоит, ноги отстают
были вопросы с коленями

Стоит попробовать сменить сплит и проанализировать период восстановления. Присед ,жим ногами и становая для натурала единственный способ повышать собственный уровень тестостерона и стабильно расти.

 

[USHASTIY_MAX]

Стоит попробовать сменить сплит и проанализировать период восстановления. Присед ,жим ногами и становая для натурала единственный способ повышать собственный уровень тестостерона и стабильно расти.

присед пошел
становая пока нет, спину плохо держу, видимо изза слабого срыва ногами

 

[Akella]

присед пошел
становая пока нет, спину плохо держу, видимо изза слабого срыва ногами

Можно попробовать становую в силовой раме с подставок, штанга выше уровня пола и амплитуда меньше, работает спина,ноги меньше. Пауэрлифтеры становую зачастую тренируют отдельно разные участки аплитуды

 

[USHASTIY_MAX]

Можно попробовать становую в силовой раме с подставок, штанга выше уровня пола и амплитуда меньше, работает спина,ноги меньше. Пауэрлифтеры становую зачастую тренируют отдельно разные участки аплитуды

Да именно так и делаю

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk

 

[Andrew99]

знакомая программа!

 

[USHASTIY_MAX]

С гирями кто работает? На спину

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk

 

[VLADISLAV]

Это как ?

 

[USHASTIY_MAX]

Это как ?

Тяга гири из ямы. Махи с пола

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk

 

[VLADISLAV]

Есть стотыщмильенав способов прокачать спину гантелями,тягами,штангой и прочим...в чем профит гирь?

 

[USHASTIY_MAX]

Есть стотыщмильенав способов прокачать спину гантелями,тягами,штангой и прочим...в чем профит гирь?

Говорят по другому работают. Вот и спрашиваю

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk

 

[ptitsa9]

С гирями кто работает? На спину

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk

Онанизм )))

 

[VLADISLAV]

Я просто сужу по результатам-не видел ни одной фотки Коллемана, Хита или Ятса с гирей. Вывод-да, работает по другому, хуже)))

 

[USHASTIY_MAX]

Онанизм )))

я бы не был так критичен
по крайней мере гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет удивлять организм новыми способами проработки мышц

 

[VLADISLAV]

Ну так сказал-гири подайдут для развития мышц стабилизаторов, координации и , могу ошибаться, взрывной силы, но на массу-хз. Видел пару раз этот дроч в зале-кардио какоето))))

 

[Akella]

я бы не был так критичен
по крайней мере гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет удивлять организм новыми способами проработки мышц

Макс с таким же успехом организм можно удивлять стоя на фитболе и сохраняя равновесие во время выполнения упражнений ,эфект будет такой же,тоесть никакой. Одними из главных условий прогресса являются правильная техника и небольшое пошаговое увеличение нагрузки. Гири с шагом веса 16-24-32 никак не подходят для этого. Спина это самый сложный мышечный массив который нужно прорабатывать под разными углами с идеальной техникой. Подавляющее большинство выполняя тяги на спину нагружают бицепсы и предплечья, используют инерцию,в общем делают все что угодно ,только не прорабатывают мышцы спины. Если к этому добавить снаряд с неподходящим весом и смещенным центром тяжести это только усугубит неправильную технику. Если есть желание изменять вектор нагрузки то можно делать тяги в кроссовере,особо озадаченные этим вопросом выполняют тяги одновременно с гантелей и прикрепленным тросом кроссовера-тогда векторов несколько,но это все для сверхпродвинутых профи,которым уже совсем нечем удивлять свои мышцы. Простым смертным достаточно научиться правильной технике и пониманию биомеханики работы спины, тогда шаг за шагом спина и начнет расти,а все остальное как правильно сказал Костя-онанизм

 

[ptitsa9]

Только хотел написать . но Коля опередил. Что можно добиться взяв даже две гири по 32кг. 32+32=64 . Пусть за счет смешанного центра это будет как 100 кг на штанге и что это даст ?
Тебе Макс надо делать что делаешь и на метаться из стороны в сторону. Кто то говорит....где то услышал..). Еще у бабушек под домом спроси как качаться )))

 

[SID_]

Я просто сужу по результатам-не видел ни одной фотки Коллемана, Хита или Ятса с гирей. Вывод-да, работает по другому, хуже)))

Коулмен это тот который на коляске ездит?

Не пойму к чему тут примеры профиков к натуральному тренингу? Что, если насмотреться видео Кая и качаться как он, я тоже таким буду? Нет конечно.

 

[Akella]

Коулмен это тот который на коляске ездит?

Не пойму к чему тут примеры профиков к натуральному тренингу? Что, если насмотреться видео Кая и качаться как он, я тоже таким буду? Нет конечно.

Техника выполнения упражнений и используемые снаряды одинаковы для всех, будь то натурал или атлет на фарме. Отличаются периоды восстановления и тренировочные принципы

 

[SID_]

Техника выполнения упражнений и используемые снаряды одинаковы для всех, будь то натурал или атлет на фарме. Отличаются периоды восстановления и тренировочные принципы

Коля, это ясно. Но делать так же как на видео профиков, это вообще не путь к росту. Согласен? Ведь все индивидуально для каждого. Поэтому я и написал что приводить в пример этих людей не корректно.

 

[VLADISLAV]

Коулмен это тот который на коляске ездит?

Не пойму к чему тут примеры профиков к натуральному тренингу? Что, если насмотреться видео Кая и качаться как он, я тоже таким буду? Нет конечно.

Да я шо,против гирь шоли?Гирюйтесь на здоровье...
Иногда в зале посмотришь как традиционные снаряды используют,то сразу не поймёшь ваще шо люди делают,так шо гири-это цветочки)

 

[SID_]

:biggrin:

 

[Akella]

Коля, это ясно. Но делать так же как на видео профиков, это вообще не путь к росту. Согласен? Ведь все индивидуально для каждого. Поэтому я и написал что приводить в пример этих людей не корректно.

Саша у профиков можно и нужно учиться технике и спобам применения снарядов, биомеханика движений одинакова для всех! Задняя дельта, мощная голень, проработанная спина не вырастут даже на фарме если их правильно не тренировать