Силовой тренинг: опыт и отзывы.

VLADISLAV

Banned
Регистрация
09.11.2011
Сообщения
7,147
Возраст
42
Город
Киев
Учтите только,что большое количество белка требует,как минимум,употребление клетчатки для выведения продуктов распада,а как максимум может приснить попу почкам,потому что нагрузка них возрастает.
 

cosmey

Пользователь
Регистрация
22.11.2011
Сообщения
183
Возраст
31
Город
Киев
Учтите только,что большое количество белка требует,как минимум,употребление клетчатки для выведения продуктов распада,а как максимум может приснить попу почкам,потому что нагрузка них возрастает.
Совершенно верно, я поэтому и написал, что в рационе обязательно должны присутствовать овощи!
Также сам период сушки, желательно, чтобы долго не длился. До 3х месяцев, иначе могут еще начаться проблемы с желудком.
 
Последнее редактирование:

aneg2008

Пользователь
Регистрация
14.11.2011
Сообщения
3,178
Город
Киев
На большие группы мышц выполнять около 20-25 подходов
А не много это на одну группу мышц??? Или это на все группы???
А вообщем все понятно...
Спасибо за вразумительные ответы.:)
 

cosmey

Пользователь
Регистрация
22.11.2011
Сообщения
183
Возраст
31
Город
Киев
А не много это на одну группу мышц??? Или это на все группы???
А вообщем все понятно...
Спасибо за вразумительные ответы.:)
Под большими имею ввиду спину и ноги. На грудь и дельты около 20
 

VLADISLAV

Banned
Регистрация
09.11.2011
Сообщения
7,147
Возраст
42
Город
Киев
Мне,например на дельты 3 упражнения по 3х9 повторений на дельты мало...вроде убил мышцу,а на выходе с зала такое чувство,что и не тренировал их.
 

Korzhov

Пользователь
Регистрация
27.01.2012
Сообщения
3,017
Город
Киев
У меня сегодня будет на дельты 16 подходов...
 

cosmey

Пользователь
Регистрация
22.11.2011
Сообщения
183
Возраст
31
Город
Киев
Так я и написал по 20 подходов. Я имел ввиду на каждую группу мышц, а не в сумме
 

cosmey

Пользователь
Регистрация
22.11.2011
Сообщения
183
Возраст
31
Город
Киев
Напишу более понятно:
Ноги- около 25-30подходов,т.е. это в районе 5-7 упражнений по 4-5 подходов
Спина- так же
Грудь-около 20 подходов,т.е. в районе 4-6 упражнений
Дельты-так же
Руки-около 15 подходов
 
Последнее редактирование:

Korzhov

Пользователь
Регистрация
27.01.2012
Сообщения
3,017
Город
Киев
4х4 или 6х3?
А упражнений сока?
- Жим штанги сидя из-за головы (4 подхода пирамида 12-6 повторений);
- Жим Арнольда (4 подхода пирамида 12-6 повторений);
- Махи гантелей в стороны стоя (5 подходов пирамида 12-6 повторений);
- Махи гантелей в стороны в наклоне cтоя (4 подхода 8-12 повторений).

Обычно во время третьего упражнения дельты начинает ломить, потом открывается второе дыхание...
 

VLADISLAV

Banned
Регистрация
09.11.2011
Сообщения
7,147
Возраст
42
Город
Киев
Жим Арнольда упражнение конечно хорошее...но нуевонафик-очень травмоопасное...и так плечо одно болит
 

Korzhov

Пользователь
Регистрация
27.01.2012
Сообщения
3,017
Город
Киев
Жим Арнольда упражнение конечно хорошее...но нуевонафик-очень травмоопасное...и так плечо одно болит
Я в одну неделю делаю его, в другую - жим Скотта. Плечи, СБ не болят.
 

cosmey

Пользователь
Регистрация
22.11.2011
Сообщения
183
Возраст
31
Город
Киев
Жим Арнольда еще сойдет, вот жим штанги из-за головы понастоящему очень травмоопасное упражнение (
 

Delos

Пользователь
Регистрация
12.11.2011
Сообщения
158
Город
Киев
Жим Арнольда еще сойдет, вот жим штанги из-за головы понастоящему очень травмоопасное упражнение (
И мне лично жим гантелей дает больше. Раньше фанатично жал штангу, а толку почти 0.

Кстати давно интересовал вопрос: есть ли разница, когда заниматься - утром, днем, вечером? Я раньше по вечерам ходил, сейчас днем. Вроде не хуже. И сил чуть больше :)
 

cosmey

Пользователь
Регистрация
22.11.2011
Сообщения
183
Возраст
31
Город
Киев
И мне лично жим гантелей дает больше. Раньше фанатично жал штангу, а толку почти 0.

Кстати давно интересовал вопрос: есть ли разница, когда заниматься - утром, днем, вечером? Я раньше по вечерам ходил, сейчас днем. Вроде не хуже. И сил чуть больше :)
Не принципиально. По свои ощущениям утром легче,т.к. организм свежий и не задолбанный за день работой,стрессами и т.п. Плюс пик тестостерона приходится на утро
 

Korzhov

Пользователь
Регистрация
27.01.2012
Сообщения
3,017
Город
Киев
Специально пожал с груди вчера, но левое плечо болит (правда, это не травма) )))
 

Korzhov

Пользователь
Регистрация
27.01.2012
Сообщения
3,017
Город
Киев
Ну, фактически добил передние дельты жимом узким хватом - как раз рабочие веса поднял, жал сразу после упражнений на дельты.
сразу после левую руку поднять не мог, сча могу, но не в кайф)
Правое предплечье вчера усилил наколенником, поэтому ощущения нормальные.
 

VLADISLAV

Banned
Регистрация
09.11.2011
Сообщения
7,147
Возраст
42
Город
Киев
А что дает пик тестостерона утром?Чиста шоп було?Повышение уровня с 10 мм до 15 мг?
Чтобы понятно было-уровень эндогенного теста примерно 10-15 мг в организме...самый безобидный фармаковский пропик дает дозу в 50 мг,а при средненьком курсе(как не для профи) уровень держиться не менее чем 1 грамм в неделю(150 мг/день)

Утренняя тренировка подходит только жаворонкам или тем,кто не в офисе с 9 часов+час дороги...Субьективно мне с утра тяжелее,да и вечером после работы дать просраться тушке-милое дело)))
 

aneg2008

Пользователь
Регистрация
14.11.2011
Сообщения
3,178
Город
Киев
Не знаю как кто. Но Я тоже вставал утром как на каторгу первые 2 недели, а потом втянулся и сейчас вообще нет проблем. Подъем в 6-6.30 и пошла работа над собой:)))
 

Korzhov

Пользователь
Регистрация
27.01.2012
Сообщения
3,017
Город
Киев
А мой тренер завтракает в 5:30...
 

bublik_m

Пользователь
Регистрация
09.11.2011
Сообщения
4,072
Возраст
38
Город
Кропивницкий
Сверху