Силовой тренинг: опыт и отзывы.

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев
У меня сегодня будет на дельты 16 подходов...
 

cosmey

Пользователь
Реєстрація
22.11.2011
Повідомлення
183
Вік
31
Город
Киев
Так я и написал по 20 подходов. Я имел ввиду на каждую группу мышц, а не в сумме
 

cosmey

Пользователь
Реєстрація
22.11.2011
Повідомлення
183
Вік
31
Город
Киев
Напишу более понятно:
Ноги- около 25-30подходов,т.е. это в районе 5-7 упражнений по 4-5 подходов
Спина- так же
Грудь-около 20 подходов,т.е. в районе 4-6 упражнений
Дельты-так же
Руки-около 15 подходов
 
Останнє редагування:

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев
4х4 или 6х3?
А упражнений сока?
- Жим штанги сидя из-за головы (4 подхода пирамида 12-6 повторений);
- Жим Арнольда (4 подхода пирамида 12-6 повторений);
- Махи гантелей в стороны стоя (5 подходов пирамида 12-6 повторений);
- Махи гантелей в стороны в наклоне cтоя (4 подхода 8-12 повторений).

Обычно во время третьего упражнения дельты начинает ломить, потом открывается второе дыхание...
 

VLADISLAV

Banned
Реєстрація
09.11.2011
Повідомлення
7,147
Вік
42
Город
Киев
Жим Арнольда упражнение конечно хорошее...но нуевонафик-очень травмоопасное...и так плечо одно болит
 

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев

cosmey

Пользователь
Реєстрація
22.11.2011
Повідомлення
183
Вік
31
Город
Киев
Жим Арнольда еще сойдет, вот жим штанги из-за головы понастоящему очень травмоопасное упражнение (
 

Delos

Пользователь
Реєстрація
12.11.2011
Повідомлення
158
Город
Киев
Жим Арнольда еще сойдет, вот жим штанги из-за головы понастоящему очень травмоопасное упражнение (
И мне лично жим гантелей дает больше. Раньше фанатично жал штангу, а толку почти 0.

Кстати давно интересовал вопрос: есть ли разница, когда заниматься - утром, днем, вечером? Я раньше по вечерам ходил, сейчас днем. Вроде не хуже. И сил чуть больше :)
 

cosmey

Пользователь
Реєстрація
22.11.2011
Повідомлення
183
Вік
31
Город
Киев
И мне лично жим гантелей дает больше. Раньше фанатично жал штангу, а толку почти 0.

Кстати давно интересовал вопрос: есть ли разница, когда заниматься - утром, днем, вечером? Я раньше по вечерам ходил, сейчас днем. Вроде не хуже. И сил чуть больше :)
Не принципиально. По свои ощущениям утром легче,т.к. организм свежий и не задолбанный за день работой,стрессами и т.п. Плюс пик тестостерона приходится на утро
 

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев
Специально пожал с груди вчера, но левое плечо болит (правда, это не травма) )))
 

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев
Ну, фактически добил передние дельты жимом узким хватом - как раз рабочие веса поднял, жал сразу после упражнений на дельты.
сразу после левую руку поднять не мог, сча могу, но не в кайф)
Правое предплечье вчера усилил наколенником, поэтому ощущения нормальные.
 

VLADISLAV

Banned
Реєстрація
09.11.2011
Повідомлення
7,147
Вік
42
Город
Киев
А что дает пик тестостерона утром?Чиста шоп було?Повышение уровня с 10 мм до 15 мг?
Чтобы понятно было-уровень эндогенного теста примерно 10-15 мг в организме...самый безобидный фармаковский пропик дает дозу в 50 мг,а при средненьком курсе(как не для профи) уровень держиться не менее чем 1 грамм в неделю(150 мг/день)

Утренняя тренировка подходит только жаворонкам или тем,кто не в офисе с 9 часов+час дороги...Субьективно мне с утра тяжелее,да и вечером после работы дать просраться тушке-милое дело)))
 

aneg2008

Пользователь
Реєстрація
14.11.2011
Повідомлення
3,178
Город
Киев
Не знаю как кто. Но Я тоже вставал утром как на каторгу первые 2 недели, а потом втянулся и сейчас вообще нет проблем. Подъем в 6-6.30 и пошла работа над собой:)))
 

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев
А мой тренер завтракает в 5:30...
 

bublik_m

Пользователь
Реєстрація
09.11.2011
Повідомлення
4,072
Вік
39
Город
Кропивницкий

aneg2008

Пользователь
Реєстрація
14.11.2011
Повідомлення
3,178
Город
Киев
Кировоград расслабляет)))
Расслабиться и отдохнуть, забыв о повседневных заботах, мы предлагаем в уютной сауне гостинцы "Аерополь"...здесь?
 

cosmey

Пользователь
Реєстрація
22.11.2011
Повідомлення
183
Вік
31
Город
Киев
Для "чистых" спортсменов этот пик чувствуется. А по поводу дозировок тесто, специально сейчас спросил у нескольких выступающих бодибилдеров супертяжелых весовых категорий уровня НЕ НИЖЕ чемпиона Украины (в личке могу сказать кого) так никто из них БОЛЕЕ 1 гр в неделю и не поднимается! А в других силовых видах спорта и подавно. Опять же, конечно, есть такие, кто и 2 гр ставит и более. Но больше, не значит лучше!
Я тоже завтракаю в 6.00 и тренируюсь около 8.00. Раньше всегда тренировался вечером.
 

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев
Лично я просыпаюсь в 7:40, завтракаю в 8:30 и на работе в 9:00. Вставать раньше могу, но утро - время зомби...
А вот моя девушка тренируется в 7:30 (поэтому тренер завтракает в 5:30) :biggrin:
 

cosmey

Пользователь
Реєстрація
22.11.2011
Повідомлення
183
Вік
31
Город
Киев
Просто чтобы нормально вставать утром, нужно рано ложится. По науке, спать нужно ложиться не позднее 10 вечера и вставать "с петухами" в 5-6 утра.
 

Delos

Пользователь
Реєстрація
12.11.2011
Повідомлення
158
Город
Киев
Просто чтобы нормально вставать утром, нужно рано ложится. По науке, спать нужно ложиться не позднее 10 вечера и вставать "с петухами" в 5-6 утра.
Вот, точно сказано. Но с современным ритмом очень проблематично. Я хорошо если в 11 ложусь. А 8-9 законных часов дать нужно! :)
 

bublik_m

Пользователь
Реєстрація
09.11.2011
Повідомлення
4,072
Вік
39
Город
Кропивницкий
Расслабиться и отдохнуть, забыв о повседневных заботах, мы предлагаем в уютной сауне гостинцы "Аерополь"...здесь?
И там тоже)))

Пробовал с утра на тренировки по футболу ходить - супер! потом весь день порхаешь. а вот силовые с утра, на расслабленный органихм не советовал бы.
 

Korzhov

Пользователь
Реєстрація
27.01.2012
Повідомлення
3,017
Город
Киев

CUBA

Пользователь
Реєстрація
10.11.2011
Повідомлення
119
Город
Киев

VoVan525

Пользователь
Реєстрація
10.11.2011
Повідомлення
90
Вік
34
Город
Киев
у меня завтрак в 6:15
тренировка 7:15 до 8:30
Пн-ноги
Вт-плечи
Ср-спина
Чт-грудь
Пт-руки
 

aneg2008

Пользователь
Реєстрація
14.11.2011
Повідомлення
3,178
Город
Киев
а это не много...но смотря какая цель поставлена...
 
Зверху