Силовой тренинг: опыт и отзывы.
- Автор теми Korzhov
- Дата створення
VLADISLAV
Banned
- Реєстрація
- 09.11.2011
- Повідомлення
- 6,161
- Вік
- 47
- Город
- Киев
4х4 или 6х3?
А упражнений сока?
Напишу более понятно:
Ноги- около 25-30подходов,т.е. это в районе 5-7 упражнений по 4-5 подходов
Спина- так же
Грудь-около 20 подходов,т.е. в районе 4-6 упражнений
Дельты-так же
Руки-около 15 подходов
Ноги- около 25-30подходов,т.е. это в районе 5-7 упражнений по 4-5 подходов
Спина- так же
Грудь-около 20 подходов,т.е. в районе 4-6 упражнений
Дельты-так же
Руки-около 15 подходов
Останнє редагування:
Korzhov
Пользователь
- Реєстрація
- 27.01.2012
- Повідомлення
- 3,017
- Город
- Киев
- Жим штанги сидя из-за головы (4 подхода пирамида 12-6 повторений);
- Жим Арнольда (4 подхода пирамида 12-6 повторений);
- Махи гантелей в стороны стоя (5 подходов пирамида 12-6 повторений);
- Махи гантелей в стороны в наклоне cтоя (4 подхода 8-12 повторений).
Обычно во время третьего упражнения дельты начинает ломить, потом открывается второе дыхание...
Korzhov
Пользователь
- Реєстрація
- 27.01.2012
- Повідомлення
- 3,017
- Город
- Киев
Я в одну неделю делаю его, в другую - жим Скотта. Плечи, СБ не болят.
Korzhov
Пользователь
- Реєстрація
- 27.01.2012
- Повідомлення
- 3,017
- Город
- Киев
Согласен, поэтому чаще работаю в Смите
Delos
Пользователь
- Реєстрація
- 12.11.2011
- Повідомлення
- 167
- Город
- Киев
И мне лично жим гантелей дает больше. Раньше фанатично жал штангу, а толку почти 0.
Кстати давно интересовал вопрос: есть ли разница, когда заниматься - утром, днем, вечером? Я раньше по вечерам ходил, сейчас днем. Вроде не хуже. И сил чуть больше
И мне лично жим гантелей дает больше. Раньше фанатично жал штангу, а толку почти 0.
Кстати давно интересовал вопрос: есть ли разница, когда заниматься - утром, днем, вечером? Я раньше по вечерам ходил, сейчас днем. Вроде не хуже. И сил чуть больше
Не принципиально. По свои ощущениям утром легче,т.к. организм свежий и не задолбанный за день работой,стрессами и т.п. Плюс пик тестостерона приходится на утро
Delos
Пользователь
- Реєстрація
- 12.11.2011
- Повідомлення
- 167
- Город
- Киев
Или за N часов после иньекции у некоторых:biggrin:
Korzhov
Пользователь
- Реєстрація
- 27.01.2012
- Повідомлення
- 3,017
- Город
- Киев
Ну, фактически добил передние дельты жимом узким хватом - как раз рабочие веса поднял, жал сразу после упражнений на дельты.
сразу после левую руку поднять не мог, сча могу, но не в кайф)
Правое предплечье вчера усилил наколенником, поэтому ощущения нормальные.
сразу после левую руку поднять не мог, сча могу, но не в кайф)
Правое предплечье вчера усилил наколенником, поэтому ощущения нормальные.
VLADISLAV
Banned
- Реєстрація
- 09.11.2011
- Повідомлення
- 6,161
- Вік
- 47
- Город
- Киев
А что дает пик тестостерона утром?Чиста шоп було?Повышение уровня с 10 мм до 15 мг?
Чтобы понятно было-уровень эндогенного теста примерно 10-15 мг в организме...самый безобидный фармаковский пропик дает дозу в 50 мг,а при средненьком курсе(как не для профи) уровень держиться не менее чем 1 грамм в неделю(150 мг/день)
Утренняя тренировка подходит только жаворонкам или тем,кто не в офисе с 9 часов+час дороги...Субьективно мне с утра тяжелее,да и вечером после работы дать просраться тушке-милое дело)))
Чтобы понятно было-уровень эндогенного теста примерно 10-15 мг в организме...самый безобидный фармаковский пропик дает дозу в 50 мг,а при средненьком курсе(как не для профи) уровень держиться не менее чем 1 грамм в неделю(150 мг/день)
Утренняя тренировка подходит только жаворонкам или тем,кто не в офисе с 9 часов+час дороги...Субьективно мне с утра тяжелее,да и вечером после работы дать просраться тушке-милое дело)))
Для "чистых" спортсменов этот пик чувствуется. А по поводу дозировок тесто, специально сейчас спросил у нескольких выступающих бодибилдеров супертяжелых весовых категорий уровня НЕ НИЖЕ чемпиона Украины (в личке могу сказать кого) так никто из них БОЛЕЕ 1 гр в неделю и не поднимается! А в других силовых видах спорта и подавно. Опять же, конечно, есть такие, кто и 2 гр ставит и более. Но больше, не значит лучше!
Я тоже завтракаю в 6.00 и тренируюсь около 8.00. Раньше всегда тренировался вечером.
Я тоже завтракаю в 6.00 и тренируюсь около 8.00. Раньше всегда тренировался вечером.
Delos
Пользователь
- Реєстрація
- 12.11.2011
- Повідомлення
- 167
- Город
- Киев
Вот, точно сказано. Но с современным ритмом очень проблематично. Я хорошо если в 11 ложусь. А 8-9 законных часов дать нужно!
bublik_m
Пользователь
- Реєстрація
- 09.11.2011
- Повідомлення
- 3,976
- Вік
- 43
- Город
- Кропивницкий
И там тоже)))
Пробовал с утра на тренировки по футболу ходить - супер! потом весь день порхаешь. а вот силовые с утра, на расслабленный органихм не советовал бы.
