Силовой тренинг: опыт и отзывы.

[sywer]

мне вот друг подарил на новый год аминокислоты какие-то.. Amino 6000 Weider называются..
пропил я их вот полтора месяца.. закончились.. есть ли смысл дальше глотать их?

ещё вот с порциями приёма не совсем понял... написано везде в инструкциях что нужно пить по 10 капсул в день..
а мне сказали по 4 (2 утром 2 вечером), и в дни тренировок 3 перед и 3 после тренировки..

может кто знает о подобном препарате?

 

[Korzhov]

На фото - креатин. Принимают курсами, потом делают перерыв примерно такой же, как курс приёма.
Касательно аминокислот, как и любого препарата, их стоит принимать не по совету друзей, а хотя бы по прилагающейся инструкции.
Имхо, если нет цели растить красивое породистое мясо, ни креатин, ни аминки никчему.

 

[sywer]

ой сорри, затупил, не ту картинку вставил..
вот

смысл я понял.. просто по инструкции типа по 10 капусл это для больших дядьков вроде как..

есть еще такие вот
Super Amino 6000 Dymatize Nutrition (345 таб.)

есть ли смысл сменить банку или лучше продолжать то что начал?

 

[sywer]

на счёт мяса, то в принципе понятно.. но как бы стать шварценигером и ему подобным цели нету вообще.. убивать себя, насиловать, гробить, рвать тело - не имею ни целей ни желания..
просто хочу поддерживать себя в форме, иметь некий рельеф и физическую силу.. в принципе за 4 месяца полу-байдыкования я вижу результат и он мне в принципе нравиться, как для такого срока и таких "усилий".. но постоянная ломота и крепатура раздражает.. исходя из информации об аминокислотах таких, то вроде это именно то, что нужно, что бы не ломило так сильно..
вопрос в том, действительно ли полезно/нужно оно мне..

 

[VLADISLAV]

Пока есть крепатура-есть прогресс...я бы очень сожалел бы об ее отсутствии)))

 

[Korzhov]

Пока есть крепатура-есть прогресс...я бы очень сожалел бы об ее отсутствии)))

Крепатура - признак чрезмерного насилия над организмом...)))
Это точно не годится для физкультурников. В общем, сейчас модно придерживаться другой ТЗ...)))

 

[VLADISLAV]

Ну хз...у меня аж слезы умиления выступают,когда растягиваю мышцу через день.

 

[Korzhov]

Ну хз...у меня аж слезы умиления выступают,когда растягиваю мышцу через день.

Если честно, у меня пока не получается без крепатуры. Стараюсь хоть без ломок...)))

 

[Krasavets]

Super Amino 6000 Dymatize Nutrition (345 таб.) Глотаю такие табы после тренировки, запивая протеином.

 

[cosmey]

Крепатура быть должна,вы же на тренировку приходите,а не просто время убить от того,что нехер делать. Я бы советовал аминокислоты БЦАА,а комплексные-тем более диматайз в топку.

 

[mbodya]

а я бы советовал именно Xtend Scivation, очень хороший продукт

 

[cosmey]

Xtend одни из лучших. Также очень хороши от МасклФарм, МасклТек и Олимп.

 

[sywer]

а в чём заключается "лучшесть" между производителями аминокислот?

 

[Korzhov]

Парни, в этом форуме есть для обсуждения спортпита отдельная тема. Мож давайте мух с котлетами не смешивать, а?)

ЗЫ Сегодня делал кубинский )) жим. Прикольно.
Повысил вес в приседе зря - выносливость оч. невысокая, пульс улетает. Эх.

 

[cosmey]

а в чём заключается "лучшесть" между производителями аминокислот?

Этот вопрос из разряда чем отличается моторное масло Кастрол от Wolf или еще какого-нибудь

 

[Korzhov]

Плечо закачиваю успешно, но когда попробовал сделать планку с поднятием руки, почувствовал, как плечевая кость играет. Не больно, но стрёмно.
Ну и с выносливостью - беда. Правда, откуда ей взяться. Попробую пройти получасовой тест на дорожке с пульсом 120.
Пульсометр ещё не купил. Зато результаты в планках выросли.

 

[kovach]

закину програмку по які тренувавсь останіх 2міс
рекомендую спробувати

день 1
спина: тяга штанги в наклоні до живота
широкий хват 3п 8-12р
тяга т-риф 3п 8-12р
тяга гантель в наклоні з упором
на лавку до боків 3п 8-12р
трапеція (штангою) 4п 12-20р
груди: жим штанги на прямі лавці 3п 8-12р
жим з наклоном в гору 3п 8-12р
жим з наклоном в низ 3п 8-12р
забивка (метелик)
прес

день 2 дельти.руки!

так, як дельти працюють при всіх вправах і мязах
до них потрібно ставитись з повагою,щоб не було перетренувань

дельти: жим штанги стоя з гудей перед собою 3п 8-12р (передні)
розвід гантель стоя в боки на рівень плечей 3п 8-12р (середина)
розвід рук в наклоні в кросовері перехресним хватом 3п 8-12р(задні)

тріципс: жим штанги вузьких хват (на ширині плечей)
фрранцузький жим лежа 3п 8-12р
розгин рук в блоці (зворотній хват) 3п 8-12р
розгин руки (гантеля) стоя з-за голови 3п 8-12р на кожну руку
біципс
штанга пряма стоя 3п 8-12р
лавка скота (антелею) на кожну руку 3п 8-12р
штанга стоя (зворотній хват) 3п 8-12р
молоток гантелями сидя 3п 8-12р
передпліччя.прес

день 3
ноги.шия.прес
і можете додати вправи на мязи, які відстають від пропорціі тіла


прохання вибачити за помилки і для тих, хто спробує цю програму
відписатись і поділитись враженями!

так як я тренуюсь майже максимальною вагою я розділив вправи на на
такі дні ПОНЕДІЛОК.СЕРЕДА,ПЯТНИЦЯ

 

[VLADISLAV]

А де ноги?

 

[kovach]

А де ноги?

вже дописав

 

[Krasavets]

груди: жим штанги на прямі лавці 3п 8-12р
жим з наклоном в гору 3п 8-12р
жим з наклоном в низ 3п 8-12р

Не много ли за одну тренировку жимов? Или там веса совсем лёгкие? Я делаю, например, раз в неделю по упражнению. Как по мне лучше сделать жим с хорошим весом и добивать изолятом (метелыками, разведение гантелей и тд и тп) чем ставить лёгкие веса на базисные упражнения. В том что там лёгкие - нет сомнения. Т.к одновременно за тренировку три жима качественно сделать вряд ли возможно.

 

[VLADISLAV]

Да и травмоопасно в один день прямой и наклонный жим делать-плечи хрустят аж бигом...

 

[cosmey]

Не много ли за одну тренировку жимов? Или там веса совсем лёгкие? Я делаю, например, раз в неделю по упражнению. Как по мне лучше сделать жим с хорошим весом и добивать изолятом (метелыками, разведение гантелей и тд и тп) чем ставить лёгкие веса на базисные упражнения. В том что там лёгкие - нет сомнения. Т.к одновременно за тренировку три жима качественно сделать вряд ли возможно.

Возможно. Когда-то я готовился на ЧУ по жиму лежа и тренировался 4 раза в неделю. Каждую тренировку жим лежа у меня был 2 раза, т.е. 1м и 3м упражнением. Веса были не менее 75% от 1ПМ и подходов с последним весом не менее 5. Программа рассчитывалась на 16 недель. Итог: никаких травм и удачное выступление на соревнованиях.

 

[Korzhov]

Я уже доигрался с жимом.
В проге нет упражнений на вращение плеча наружу. Зря.

 

[sywer]

Не много ли за одну тренировку жимов? Или там веса совсем лёгкие? Я делаю, например, раз в неделю по упражнению. Как по мне лучше сделать жим с хорошим весом и добивать изолятом (метелыками, разведение гантелей и тд и тп) чем ставить лёгкие веса на базисные упражнения. В том что там лёгкие - нет сомнения. Т.к одновременно за тренировку три жима качественно сделать вряд ли возможно.

а ты читал раньше здесь в теме с каким весом человек работает? там кажись далеко за 150 было... поэтому не думаю что он подходы с мешком сахара делает

 

[kovach]

внесу поясненя на рахунок жиму і травм плечей які ви заробляєте під час наклоних жимів,
якщо брати поверхню цього спорту, то ми всі знаєм, що жим (наклонний) виконуємо під кутом 45гр як верх так і низ
тоді в цей момент працюють і мязи дельт, а через день тренування дельт, от і виходить (капець) так як на відновленя дель без препаратів потрібно від 5-7 днів, але коли ми копаємо глубше і ставим нахил 35-30 ми плечі майже виключаєм!
по друге як ми знаєм дельти працюють при всіх видах жимів і вправах, тому ми скидаєм нагрузки майже до мінімума при дельтах і ніяких травм.
пс: мяз росте як і від великоі, так і від малоі ваги, залежно від того як його навчити (але це моє особисте бачення)

 

[kovach]

Не много ли за одну тренировку жимов?

якщо важко, замініть на жим гателями меншою вагою це підключить стабілізуючі мязи і в подальшому збільшить ваш жим

Или там веса совсем лёгкие?

на 40проц менші

 

[Krasavets]

Возможно. Когда-то я готовился на ЧУ по жиму лежа и тренировался 4 раза в неделю. Каждую тренировку жим лежа у меня был 2 раза, т.е. 1м и 3м упражнением. Веса были не менее 75% от 1ПМ и подходов с последним весом не менее 5. Программа рассчитывалась на 16 недель. Итог: никаких травм и удачное выступление на соревнованиях.

Не знаю. При моей подготовке к соревнованиям на ЧУ по жиму лёжа я делал жим раз в неделю. Тренинг 3 раза в неделю. Выступил более чем удачно. Программа была на 4 месяца. Как видишь, каждому свой тренинг. Надо смотреть преджде всего на человека и вносить коррективы по ходу подготовки и физ навыков.

 

[Krasavets]

Не много ли за одну тренировку жимов?

якщо важко, замініть на жим гателями меншою вагою це підключить стабілізуючі мязи і в подальшому збільшить ваш жим

Или там веса совсем лёгкие?

на 40проц менші

Да мне как бы веса хватает. При среднем весе сейчас 80 кг делаю по одному упражнению базовому (+изолят). Так, на лавке выходит 100-110 кг 5 подходов по 8-10 повторений с минутной паузой, в наклоне прибавляю 110-120, под углом 80-90. Это прри массонаборном курсе, тк сейчас занимаюсь сугубо бодибилдингом. За весом не гонюсь, т.к. невозможно когда забитый подымать большие веса. На сушке жим может достигать и 60 кг.

 

[RAI]

Не знаю. При моей подготовке к соревнованиям на ЧУ по жиму лёжа я делал жим раз в неделю. Тренинг 3 раза в неделю. Выступил более чем удачно. Программа была на 4 месяца. Как видишь, каждому свой тренинг. Надо смотреть преджде всего на человека и вносить коррективы по ходу подготовки и физ навыков.

Совершенно верно!

В силовых видах спорта самое главное инстиктивно нащупать программу тренировок подходящую именно Вам, а тренируясь по стандартным программам, получите средний результат, а зачастую после некоторого периода будет застой.
Кто то может делать жим 2-3 раза в неделю, а кто то 1 раз.
У меня перерыв на отдых между базовыми упражнениями обычно от 3 до 5 дней, раньше просто не успеваю восстановиться.

 

[aneg2008]

закину програмку по які тренувавсь останіх 2міс
рекомендую спробувати

день 1
спина: тяга штанги в наклоні до живота
широкий хват 3п 8-12р
тяга т-риф 3п 8-12р
тяга гантель в наклоні з упором
на лавку до боків 3п 8-12р
трапеція (штангою) 4п 12-20р
груди: жим штанги на прямі лавці 3п 8-12р
жим з наклоном в гору 3п 8-12р
жим з наклоном в низ 3п 8-12р
забивка (метелик)
прес

день 2 дельти.руки!

так, як дельти працюють при всіх вправах і мязах
до них потрібно ставитись з повагою,щоб не було перетренувань

дельти: жим штанги стоя з гудей перед собою 3п 8-12р (передні)
розвід гантель стоя в боки на рівень плечей 3п 8-12р (середина)
розвід рук в наклоні в кросовері перехресним хватом 3п 8-12р(задні)

тріципс: жим штанги вузьких хват (на ширині плечей)
фрранцузький жим лежа 3п 8-12р
розгин рук в блоці (зворотній хват) 3п 8-12р
розгин руки (гантеля) стоя з-за голови 3п 8-12р на кожну руку
біципс
штанга пряма стоя 3п 8-12р
лавка скота (антелею) на кожну руку 3п 8-12р
штанга стоя (зворотній хват) 3п 8-12р
молоток гантелями сидя 3п 8-12р
передпліччя.прес

день 3
ноги.шия.прес
і можете додати вправи на мязи, які відстають від пропорціі тіла


прохання вибачити за помилки і для тих, хто спробує цю програму
відписатись і поділитись враженями!

так як я тренуюсь майже максимальною вагою я розділив вправи на на
такі дні ПОНЕДІЛОК.СЕРЕДА,ПЯТНИЦЯ

вчера начал трен. по этой методике...очень понравилось!!!