Силовой тренинг: опыт и отзывы.

А я позавчера потягал в становой хоть худо-бедно, но 52 кг, чуть пожал и в карманной потянул 22 кг на 10 раз и плечо молчит! :yahoo:
Конечно, это очень далеко от моих прошлых рабочих весов, но это такое)
 
Пожал на наклонной гантели по 14 кг на 10 повторов... (на пике формы на 10 повторов было 20 кг)
Потихоньку форма улучшается. Стою в планке с поднятой рукой и ногой 40 сек без проблем)
 
Даже как-то неловко свои результаты выкладывать....)))
Главное-пресс приобрел очертания по бокам на всю высоту(один большой куб,мля)...шоб еще такого съесть,чтоб похудеть))))
 
VLADISLAV said:
Даже как-то неловко свои результаты выкладывать....)))
Click to expand...
Да ну чего тут такого?)
У меня тоже проступает потихоньку...)
 
Читаю и плАчу... пока ребенок маленький - совесть не позволяет ходить на спорт - дел с ним куча.
Выпала недавно возможность жим сделать. Размялся, навесил свой вес (105 кг) - сделал 7 раз.

Хреново конечно, но немного успокоился - хоть не в ноль сдулся )))
Ничё-ничё, мы еще повоюем :)
 
Вчера делал жим гантелей...41 кг,большие некому было подать))а на прямую лавку самому лечь не реально(лишний раз убедился,что упражнение беспонтовое на объемном тренинге,состояние мышц стабилизаторов не дает проработать целевую мышцу,ручки дрожат и ссыкотно,что можно уронить гантели.По итогу чувствую,что грудь может,а руки не хотят)))Если и делать это упражнение,то в Хаммере...разводка на наклонной 24 кг.Это был первый день смены программы-сегодня к груди не могу прикоснуться-крепатура ацкоя мля.
Решил пока отказаться от жима на прямой лавке вообще,оставлю жим на наклонной,отжимание на брусьях,разводка на наклонной и кроссовер, с добиванием в тренажере "бабочка" со страшной рожей и дикими криками)))


По диете-сижу на низкоуглеводке уже полгода,в последний месяц начались приступы гипогликемии(раз 5 было) и мигрени(раза 3),при том,что запасов сала еще килограмчегов 10+...это я к чему-сало легко наедается и ой как тяжело сбрасывается(если еще на работе думать надо и соответственно безуглеводку позволить себе нельзя),за уши на боках вообще молчу....сука,ваще не убираются...
 
Last edited:
Тяжело летом заниматься, чето быстро обламываюсь, да и с питанием проблемы, много в жару не запихнешь, одно пиво только)))
 
Пиво уже забыл какое на вкус...а о вкусе вареной курицы вспоминаю с содроганием,шо угодно кроме этого полезного блюда...
 
VLADISLAV said:
Пиво уже забыл какое на вкус...а о вкусе вареной курицы вспоминаю с содроганием,шо угодно кроме этого полезного блюда...
Click to expand...
Индюк, морегады, рыба)
И это, тебе организм намекает, что ты затянул эту часть макроцикла. Смотри...
 
Щя пока на говядине с постной свининой и треской....углеводов пока добавил,вроде нормализовалось...со след недели отменю.
 
жим гантелей не беспонтовое, главное хороший "страховщик-подавальщик"))
 
т.к.тушку свою неплохо чувствую,то понимаю,что в печени отсутствует запас гликогена и она не может сгладить кол****ия глюкозы в крови...неделю поел сложные углеводы по 200 гр в день,вроде ожил)
Ща отменю до следующего приступа гипо...
 
Last edited:
Bomber said:
жим гантелей не беспонтовое, главное хороший "страховщик-подавальщик"))
Click to expand...
Беспонтовое в плане проработки целевой мышцы,т.к.не дает нагрузить ее по максимуму.Тренируются больше мышцы стабилизаторы...как тренинг для разнообразия-бесспорно,но как базовые упражнения ИМХО лучше делать в станке.Там и растяжка мышцы есть и траектория движения идеальна(по сравнению с жимом штанги) и стабилизаторы работают по минимуму...да и страховальщик не нужен
 
Так-с. Ну и Я отпишусь немного. С приходом лета работать на массу перестал, решил немного подсушиться так как иногда не получаеться 3-4 раза в неделю заниматься (но не меньше двух).Делаю меньший вес с большим кол-вом повторений - жим штанги 70кг., с последующим добиванием на бабочке (65кг.) как писал Владислав с дикими криками, жим и разводка гантелей 23-25 кг., становая 110кг..., за почти 2 месяца ушло 2кг. и прорисовались мышци на которые непосредственно работаю...)))
По поводу еды то жру все подряд но не жирное (мясо , рыбу, овощи, фрукты) кроме сладкого (иногда в первой половине дня и совсем немного)))
VLADISLAV
Click to expand...
Видел тебя на слете вживую...нормально выглядишь по сравнению с какой-то фоткой которую кто-то выкладывал год назад:) Боков под футболкой особо не заметил Но поработать надо еще... Но с твоим упорством и диетой думаю уйдут твои лишние 10кг)))
 
с жима гантелей получаю полную проработку и отличную растяжку грудных, а от тренажеров - лишь неприятные ощущения в суставах =)
 
Сегодня делал жим сидя 2х35кг...столкнулся с проблемой-сразу закинуть на плечи и сесть,болят кости кистей...сидя подать гантели с колен-сразу устаешь больше,чем от 10 повторов...остается только поймать помощника и с его помощью закинуть гантели на плечи.Чую придецца напарника найти...

У кого есть рецепты по укреплению колен?Приседаю 140х10 лехко,но не глубоко(бедро дает угол с полом дето 10 град)-не дает колено,сегодня попробовал сесть чуть ниже-до сих пор ноет связка выше колена.А для проработки жопы глубокие приседы-это все)))Так и долбить 140 по миллиметру опускаясь ниже?Ну дык бедра не получают свою порцию нагрузки...

Кто скажет за хондриотиды с глюкозаминами тот нуб))))
 
Вначале хорошая разминка, минут 7 вело на пульсе 140, затем те же разгибания ног сидя в блоке..когда суставы более менее разогреты -уже присед, шире постановка ног, носки в стороны, колени тоже туда смотрят, главное постепенно наращивать вес, ну и, ясно-красно, упор на пятку и на внешнюю часть стопы, не приведи господи на носок )) это так, вкратце, мне помогло от коленей, а глюкозамины - фига с два)
 
Разминка пока лето-10 минут орбитрека(по прохладе 20),потом типо растяжка коленей и стоп...по технике все вроде гуд,не первый год же в зале(приседаю не во второй позиции конечно,но с носками и опорой порядок).В станке,где есть возможность руками самортизировать в самой нижней точке присед в пол идет с нагрузкой 320 кг(субьективно гдето килограмчегов 220 по аналогии со штангой на горбу),коленям хоть бы шо...именно нижняя точка беспокоит в момент смены опускания на подъем...чую не прорабатываю бедро как надоть-получаются приседы как разогрев,а надо их как основу сделать
 
Влад, стоит снизить вес, отработать присед поглубже и тогда растить веса.
Ну и как с фронтальным, Зерхера или кубковым приседом у тебя? В них легче садиться ниже и вес пониже. Ну и присед на ящик, как вариант.
 
Никак...приседаю только со штангой на горбу.Ноги нагружаю только из-за жопы и из-за того,что если не качать ноги,то не растут руки.
 
VLADISLAV said:
По диете-сижу на низкоуглеводке уже полгода,в последний месяц начались приступы гипогликемии(раз 5 было) и мигрени(раза 3),при том,что запасов сала еще килограмчегов 10+...это я к чему-сало легко наедается и ой как тяжело сбрасывается(если еще на работе думать надо и соответственно безуглеводку позволить себе нельзя),за уши на боках вообще молчу....сука,ваще не убираются...
Click to expand...
Хорошо выглядишь! На слёте сразу и подумал что сушишься. Худеешь без фанатизма, минимально сбрасивая мясо. Бока - это самый пипец конечно. Сложно их убрать плавной сушкой. Убираются хардкором. В принципе, медленно, но уверенно идёшь к своей цели. Так что будь просто более сдержаным в достижении результатов.)) Всему своё время. И так рама зачётная!
 
Олег,мясо еще и растет(благодаря правильному употреблению антикатаболиков)))Только если раньше в приоритетах был пиджак 62 размера и рука 50+,то щя штаны 32 и вес чуть больше сотни))И бока,сука,тают...защип показывает уже уменьшение их в 2 раза,мягкие..но объем держат)))
Хардкор не подходит...зимой сидел на чередовании (день-кефир,день-сдержаное полноценное питание),так на сессии реально первый раз в жизни на экзамене поймал ступор-в голове ПУСТОТА и даже слов отбрэхаться не нашлось,хотя предмет был легкий(Финансы предприятия).Даже сейчас иногда себя ловлю на том,что туплю без углеводов к четвергу
 
Ураааа...36 размер штанов пройден-висят и болтаются)))В 34 не влажу,т.к.мода щя на какуюто узкую куйню и ляжки не влазят)))
На диете опять чуть упали силовые,жим 130х10,бицуха 48(ближе к 47))))Месяцок подиетюсь и в августе буду месяц отъедаться углеводами(надо чтоб что-то наросло для того чтоб сжигало сало)
С начала года чистое снижение веса 15 кг,прирост мышечной массы +10(по различным методам оценки)
Цель к концу года 110 кг(это еще волнообразно надо 5 кг скинуть),а потом довести процент жира к 7-10 к лету
 
Джентельмены. Ламеркий вопрос возник. Насколько употребление пива влияет на результаты тренировок? Можно ли безпоследсвенно употреблять какое-то количество пенного продукта? Вроде и держу диету, и тренируюсь 2 раза в неделю (знаю, что мало, но пока так), но отказаться от пива совсем пока не получается. Раз в неделю литра 2, не больше. Это сильно плохо или можно? Спасибо
 
bumer_ANG said:
Джентельмены. Ламеркий вопрос возник. Насколько употребление пива влияет на результаты тренировок? Можно ли безпоследсвенно употреблять какое-то количество пенного продукта? Вроде и держу диету, и тренируюсь 2 раза в неделю (знаю, что мало, но пока так), но отказаться от пива совсем пока не получается. Раз в неделю литра 2, не больше. Это сильно плохо или можно? Спасибо
Click to expand...

Пиво как и любой алкоголь очень калорийный напиток поетому-НЕТ.Но если не очень нужны "тонкие настройки Windows" - проточеный рельеф пресса, то мне инструктор разрешал 0,33 максимум два раза в неделю.
 
Тоесть пофиг по сути, пиво или виски. Однозначно нет? Только из-за калорийности?
 
bumer_ANG said:
Тоесть пофиг по сути, пиво или виски. Однозначно нет? Только из-за калорийности?
Click to expand...

Да. Но пиво самый вредний алкогольный напиток!
 
Можно вписать алкоголь по калорийности, но при этом будет недобор питательных веществ.
Алкоголь вредит восстановлению, задерживает воду и т.д. Поэтому в спорте высоких достижений его исключают. Обывателю-длясебисту надо решать самому, что ему дороже.
 
bumer_ANG said:
Джентельмены. Ламеркий вопрос возник. Насколько употребление пива влияет на результаты тренировок? Можно ли безпоследсвенно употреблять какое-то количество пенного продукта? Вроде и держу диету, и тренируюсь 2 раза в неделю (знаю, что мало, но пока так), но отказаться от пива совсем пока не получается. Раз в неделю литра 2, не больше. Это сильно плохо или можно? Спасибо
Click to expand...

Всегда интересовал этот вопрос:biggrin:

ИМХО если не сильно увлекатся, то можно совмещать, на силовые результаты и выносливости особо не влияет (в отличии от крепкого алкоголя), но о детальной проработке рельефа можно забыть.

пы-сы. сам люблю пару кружек летом пропустить))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top