Силовой тренинг: опыт и отзывы.

рост 175
вес 85
бицепс 39
грудь 110
нога 65
талия 88
Click to expand...

Не сферический эктоморф в вакууме, можно для начала один курс, правда летом я бы не стал, всё в воду выйдет.
А вот осень прекрасная пора.

Опять же, я не знаю как интенсивно ты тренируешься (по моим наблюдениям щас в тренажерках 90 процентов "спарЦменов" просто валяют дурака)
Последнее повторение должно быть действительно последним.
 
RAI said:
Не сферический эктоморф в вакууме, можно для начала один курс, правда летом я бы не стал, всё в воду выйдет.
А вот осень прекрасная пора.

Опять же, я не знаю как интенсивно ты тренируешься (по моим наблюдениям щас в тренажерках 90 процентов "спарЦменов" просто валяют дурака)
Последнее повторение должно быть действительно последним.
Click to expand...


эточе такое - Не сферический эктоморф в вакууме?


1,5 часа в среднем
7 упражнений
2 -3 базовых
к примеру, швунг с пола, присед (легкий), выпады
 
эточе такое - Не сферический эктоморф в вакууме?
Click to expand...

Такое, но это эталонный вариант, в действительности как правило всё намного хуже.

nabor-massy-ektomorf.jpg


1,5 часа в среднем
7 упражнений
2 -3 базовых
к примеру, швунг с пола, присед (легкий), выпады
Click to expand...

Извини, ни о чём не говорит.
Программа на неделю, самочувствие, прогресс с начала тренировок (с чего начинал, вес, объём, твой и снарядов).
Возраст+- 35!?

Матчасть, котрую надо знать как Отче Наш (без фармокологии)http://max-body.ru/book/shvarcenegger/jenciklopedija-sovremennogo-bodibildinga-kniga-2/index.html
 
Last edited:
RAI said:
Такое, но это эталонный вариант, в действительности как правило всё намного хуже.


Извини, ни о чём не говорит.
Программа на неделю, самочувствие, прогресс с начала тренировок (с чего начинал, вес, объём, твой и снарядов).
Click to expand...

начальные параметры (некоторые не замерял)

вес 63
бицепс 28
грудь 88
талия 81

одноповторный максимум
(помоему так)
жим 40
присяд 50
становая 50

тренировки 3раза/неделю

понедельник
грудь-бицепс-трицепс

среда
плечи-ноги-дельты

пятница
спина-трицепс-пресс

недели чередуются - силовая/объемная + группы тоже чередуются по дням чтоб группа в среднем отдыхала 9 дней

самочувствие было норм и восстановление 1-2 дня при положительном калораже
сейчас когда меньше 2000 кал - труднее, восстановление дольше

Возраст+- 35!?
Click to expand...
да
 
USHASTIY_MAX said:
тренировки 3раза/неделю

понедельник
грудь-бицепс-трицепс

среда
плечи-ноги-дельты

пятница
спина-трицепс-пресс
Click to expand...
Трицепс успевает востановиться и расти при трехразовой тренировке (при работе на дельты трицепс активно участвует)и натуральном тренинге?
 
Akella said:
Трицепс успевает востановиться и расти при трехразовой тренировке (при работе на дельты трицепс активно участвует)и натуральном тренинге?
Click to expand...

восстанавливается
делаю в конце 1 изолирующее упражнение
визуально растет
 
USHASTIY_MAX said:
восстанавливается
делаю в конце 1 изолирующее упражнение
визуально растет
Click to expand...

А силовые показатели трицепса растут? При натуральном тренинге рост рабочего веса в базовых упражнениях практически обязательное условие роста мышечной массы. Если трицепс успевает расти нагружаясь три раза в неделю, то если ему дать отдохнуть больше он будет расти еще быстрее))
На своем опыте пришел к выводу что оптимальный натуральный трехдневный сплит это
Грудь Дельты Трицепс
Спина,задняя дельта Бицепс
Бедра Голень Низ спины
Тяжелая база и несколько изолирующих упражнений, тренировка не дольше 1часа .Каждая группа мышц после тяжелой тренировки отдыхает неделю, После самой энергозатратной тренировки ног в пятницу идет два дня отдыха.
 
Akella said:
А силовые показатели трицепса растут? При натуральном тренинге рост рабочего веса в базовых упражнениях практически обязательное условие роста мышечной массы. Если трицепс успевает расти нагружаясь три раза в неделю, то если ему дать отдохнуть больше он будет расти еще быстрее))
На своем опыте пришел к выводу что оптимальный натуральный трехдневный сплит это
Грудь Дельты Трицепс
Спина,задняя дельта Бицепс
Бедра Голень Низ спины
Тяжелая база и несколько изолирующих упражнений, тренировка не дольше 1часа .Каждая группа мышц после тяжелой тренировки отдыхает неделю, После самой энергозатратной тренировки ног в пятницу идет два дня отдыха.
Click to expand...

силовые растут
может действительно надо 1 раз его делать
веса в базовых растут
становая пока стоит, ноги отстают
были вопросы с коленями
 
USHASTIY_MAX said:
силовые растут
может действительно надо 1 раз его делать
веса в базовых растут
становая пока стоит, ноги отстают
были вопросы с коленями
Click to expand...

Стоит попробовать сменить сплит и проанализировать период восстановления. Присед ,жим ногами и становая для натурала единственный способ повышать собственный уровень тестостерона и стабильно расти.
 
Akella said:
Стоит попробовать сменить сплит и проанализировать период восстановления. Присед ,жим ногами и становая для натурала единственный способ повышать собственный уровень тестостерона и стабильно расти.
Click to expand...

присед пошел
становая пока нет, спину плохо держу, видимо изза слабого срыва ногами
 
USHASTIY_MAX said:
присед пошел
становая пока нет, спину плохо держу, видимо изза слабого срыва ногами
Click to expand...

Можно попробовать становую в силовой раме с подставок, штанга выше уровня пола и амплитуда меньше, работает спина,ноги меньше. Пауэрлифтеры становую зачастую тренируют отдельно разные участки аплитуды
 
Akella said:
Можно попробовать становую в силовой раме с подставок, штанга выше уровня пола и амплитуда меньше, работает спина,ноги меньше. Пауэрлифтеры становую зачастую тренируют отдельно разные участки аплитуды
Click to expand...
Да именно так и делаю

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk
 
С гирями кто работает? На спину

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk
 
Есть стотыщмильенав способов прокачать спину гантелями,тягами,штангой и прочим...в чем профит гирь?
 
VLADISLAV said:
Есть стотыщмильенав способов прокачать спину гантелями,тягами,штангой и прочим...в чем профит гирь?
Click to expand...
Говорят по другому работают. Вот и спрашиваю

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk
 
Я просто сужу по результатам-не видел ни одной фотки Коллемана, Хита или Ятса с гирей. Вывод-да, работает по другому, хуже)))
 
ptitsa9 said:
Онанизм )))
Click to expand...

я бы не был так критичен
по крайней мере гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет удивлять организм новыми способами проработки мышц
 
Ну так сказал-гири подайдут для развития мышц стабилизаторов, координации и , могу ошибаться, взрывной силы, но на массу-хз. Видел пару раз этот дроч в зале-кардио какоето))))
 
USHASTIY_MAX said:
я бы не был так критичен
по крайней мере гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет удивлять организм новыми способами проработки мышц
Click to expand...

Макс с таким же успехом организм можно удивлять стоя на фитболе и сохраняя равновесие во время выполнения упражнений ,эфект будет такой же,тоесть никакой. Одними из главных условий прогресса являются правильная техника и небольшое пошаговое увеличение нагрузки. Гири с шагом веса 16-24-32 никак не подходят для этого. Спина это самый сложный мышечный массив который нужно прорабатывать под разными углами с идеальной техникой. Подавляющее большинство выполняя тяги на спину нагружают бицепсы и предплечья, используют инерцию,в общем делают все что угодно ,только не прорабатывают мышцы спины. Если к этому добавить снаряд с неподходящим весом и смещенным центром тяжести это только усугубит неправильную технику. Если есть желание изменять вектор нагрузки то можно делать тяги в кроссовере,особо озадаченные этим вопросом выполняют тяги одновременно с гантелей и прикрепленным тросом кроссовера-тогда векторов несколько,но это все для сверхпродвинутых профи,которым уже совсем нечем удивлять свои мышцы. Простым смертным достаточно научиться правильной технике и пониманию биомеханики работы спины, тогда шаг за шагом спина и начнет расти,а все остальное как правильно сказал Костя-онанизм
 
Только хотел написать . но Коля опередил. Что можно добиться взяв даже две гири по 32кг. 32+32=64 . Пусть за счет смешанного центра это будет как 100 кг на штанге и что это даст ?
Тебе Макс надо делать что делаешь и на метаться из стороны в сторону. Кто то говорит....где то услышал..). Еще у бабушек под домом спроси как качаться )))
 
VLADISLAV said:
Я просто сужу по результатам-не видел ни одной фотки Коллемана, Хита или Ятса с гирей. Вывод-да, работает по другому, хуже)))
Click to expand...

Коулмен это тот который на коляске ездит?

Не пойму к чему тут примеры профиков к натуральному тренингу? Что, если насмотреться видео Кая и качаться как он, я тоже таким буду? Нет конечно.
 
SID_ said:
Коулмен это тот который на коляске ездит?

Не пойму к чему тут примеры профиков к натуральному тренингу? Что, если насмотреться видео Кая и качаться как он, я тоже таким буду? Нет конечно.
Click to expand...
Техника выполнения упражнений и используемые снаряды одинаковы для всех, будь то натурал или атлет на фарме. Отличаются периоды восстановления и тренировочные принципы
 
Akella said:
Техника выполнения упражнений и используемые снаряды одинаковы для всех, будь то натурал или атлет на фарме. Отличаются периоды восстановления и тренировочные принципы
Click to expand...

Коля, это ясно. Но делать так же как на видео профиков, это вообще не путь к росту. Согласен? Ведь все индивидуально для каждого. Поэтому я и написал что приводить в пример этих людей не корректно.
 
SID_ said:
Коулмен это тот который на коляске ездит?

Не пойму к чему тут примеры профиков к натуральному тренингу? Что, если насмотреться видео Кая и качаться как он, я тоже таким буду? Нет конечно.
Click to expand...

Да я шо,против гирь шоли?Гирюйтесь на здоровье...
Иногда в зале посмотришь как традиционные снаряды используют,то сразу не поймёшь ваще шо люди делают,так шо гири-это цветочки)
 
Last edited:
:biggrin:
 
SID_ said:
Коля, это ясно. Но делать так же как на видео профиков, это вообще не путь к росту. Согласен? Ведь все индивидуально для каждого. Поэтому я и написал что приводить в пример этих людей не корректно.
Click to expand...
Саша у профиков можно и нужно учиться технике и спобам применения снарядов, биомеханика движений одинакова для всех! Задняя дельта, мощная голень, проработанная спина не вырастут даже на фарме если их правильно не тренировать
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top