Силовой тренинг: опыт и отзывы.

VLADISLAV said:
Мы про катлетов разговариваем или про дрыщей?Какая раница какое энергопотребление у программиста, если до того,как он начнет жать собственный вес на штанге на 10 раз, ему по барабану чем питаться-хоть и блинами с шоколадом-результата он такого достигнет чисто на потенциале мышц
Click to expand...

это Макс про себя. он таки не жмет свой вес 10 раз ))))
 
VLADISLAV said:
Мы про катлетов разговариваем или про дрыщей?Какая раница какое энергопотребление у программиста, если до того,как он начнет жать собственный вес на штанге на 10 раз, ему по барабану чем питаться-хоть и блинами с шоколадом-результата он такого достигнет чисто на потенциале мышц
Click to expand...
Потому что при положительном балансе энергии мы набираем. При отрийательном сушимся. Это вроде прописные истины.

Хорошо. Почему 4, а не 5? В некоторых изданиях до 9

Отправлено с моего MX4 через Tapatalk
 
Меня такой вопрос не мучал-я пухну от 4 шокапец...даже при 2 вес не снижается. От 9 я б перестал влазить в свои шмотки через две недели...
До работы со своим весом питанием можно не заморачиваться тело прогрессирует на чем угодно-это уровень физкультурника и к ББ на этом этапе имеет отдаленное отношение
 
Last edited:
VLADISLAV said:
Меня такой вопрос не мучал-я пухну от 4 шокапец..
Click to expand...

а вы не думали почему?
смею предположить что с возрастом обмен веществ немного замедляется

а у юноши 16-25лет эти 4 гр будут пролетать в силу обмена веществ и гормонального уровня

к чему я веду, мы все разные и привязываться к 4гр ИМХО неправильно

До работы со своим весом питанием можно не заморачиваться тело прогрессирует на чем угодно-это уровень физкультурника
Click to expand...

в каких упражнениях?

и все таки откуда 4гр, почему не в процентах?
 
Last edited:
Ну так надо пробовать,а не по интернету тушку тестировать...жрешь 4,не прогрессируешь,жрешь 5 и т.д.
 
VLADISLAV said:
Ну так надо пробовать,а не по интернету тушку тестировать...жрешь 4,не прогрессируешь,жрешь 5 и т.д.
Click to expand...

оооо
уже все ближе к развязке
т.е 4 не константа?

а не по интернету тушку тестировать.
Click to expand...
не понял оборота

я задал вопрос откуда берется именно такое значение, вы увели куда то в физкультурники, а потом все таки надо пробовать
я ж вроде спрашиваю у знающего человека?
 
USHASTIY_MAX said:
оооо
уже все ближе к развязке
т.е 4 не константа?
Click to expand...

А никто и не говорил . что это константа. Это ориентир. Исходная точка так сказать. Вообще при наборе массы никто ничего не считает . А жрут и пьют сколько влезет.. не зря некоторые профи в межсезонье на 50кг тяжелее соревновательного веса )
 
ptitsa9 said:
А никто и не говорил . что это константа. Это ориентир. Исходная точка так сказать. Вообще при наборе массы никто ничего не считает . А жрут и пьют сколько влезет.. не зря некоторые профи в межсезонье на 50кг тяжелее соревновательного веса )
Click to expand...

было так

VLADISLAV said:
На рост мышечной массы БЖУ в пропорции 4:2:1 на кило веса
Click to expand...


хорошо если ориентир, почему не 3, почему не с 5 начинать
чем это обусловлено? вывел кто эту отправную точку?
 
Путь 1. Начинаешь жрать по пропорциям 4-2-1.Видишь шо жир растёт быстрее мышцы урезаешь углеводы,прогресса в весе нет-добавляешь...
2.Вникаешь во все тонкости процесса пищеварения,работу метахондрий, синтез гликогена и выщитываешь доли процента в соотношениях БЖУ,но так и останешься дрыщем)))если по первому пути вовремя не пойдешь
 
Last edited:
VLADISLAV said:
Путь 1. Начинаешь жрать по пропорциям 4-2-1.Видишь шо жир растёт быстрее мышцы урезаешь углеводы,прогресса в весе нет-добавляешь...
Click to expand...

о так почему не написать это сразу?
как будто у вас деньги одалживаю

зы во втором варианте явно утеряна причинно следственная связь ну да ладно не буду спрашивать, а то вообще зафлудим тему
 
ну вот расписано популярно

Рассмотрим популярный вопрос, сколько же есть грамм углеводов на 1 кг. своей массы во время набора мышечной массы. Точной цифры нет, у каждого это может быть по-разному, также влияет тип обмена веществ. Михаил и Станислав советуют идти по схеме + 50 грамм углеводов каждую неделю. То есть, первую неделю начинаем потреблять суточную норму углеводов 150 грамм, смотрим на себя в зеркало, прощупываем бока, пресс, запоминаем, а лучше сфотографировать и сделать замеры. Следующую неделю Вы прибавляете к 150 грамм еще + 50 грамм углеводов, итого всю неделю Вы принимаете уже по 200 грамм углеводов в день, также в конце недели смотритесь в зеркало, не появилось ли что-то лишнее, допустим на Ваших боках. Если Вы все же наблюдаете, что начали “заплывать” в области талии, совет: снизить следующую неделю потребления углеводов на ~30 грамм. И таким образом, Вы найдете свою золотую середину для поддержания хорошей формы и набора массы. А что иначе, Вы получаете больше калорий, чем тратите, а куда же будут уходить эти лишние калории? Ответ: в жир. Так что пробуйте и смотрите за результатами. Данная схема +50 грамм углеводов также подойдет и для девушек, которые хотят иметь хорошую фигуру, но все же девушкам стоит прибавлять плавнее углеводы, т.е. вместо + 50 грамм, им лучше прибавить + 20-25 грамм углеводов в неделю. Найдите свою золотую середину и Вы будете всегда в отличной форме и хорошем настроении.
Click to expand...

http://sportbody12.ru/news/10
 
Если ты будешь тренинг раз в неделю менять + питание, то можешь не отследить результативность каждого фактора.
А вот на базе чётко видно,шо ел)))
 
VLADISLAV said:
Если ты будешь тренинг раз в неделю менять + питание, то можешь не отследить результативность каждого фактора.
А вот на базе чётко видно,шо ел)))
Click to expand...

я не меняю тренинг и питание каждую неделю
я это у же писал
спрашиваю в теме, но видимо надо вытягивать по предложению
не для этого ли создана тема
 
USHASTIY_MAX said:
ну вот расписано популярно



http://sportbody12.ru/news/10
Click to expand...

Так Влад тебе то же самое и говорит.
Ты вроде за год набрал 20 кг, так смотри чтобы это не жир был, а то сбрасывать с возрастом трудно очень.
В молодости эти углеводы не замечаешь.

Макс ты сильно заморачиваешься, не на экзамене по биохимии ведь)))
В ББ большое поле для экспериментов, кто то жрёт сутками и не может 100 гр набрать, а кто то от 1 шоколадки кило веса набирает.
 
RAI said:
Так Влад тебе то же самое и говорит.
Ты вроде за год набрал 20 кг, так смотри чтобы это не жир был, а то сбрасывать с возрастом трудно очень.
В молодости эти углеводы не замечаешь.

Макс ты сильно заморачиваешься, не на экзамене по биохимии ведь)))
В ББ большое поле для экспериментов, кто то жрёт сутками и не может 100 гр набрать, а кто то от 1 шоколадки кило веса набирает.
Click to expand...

ну так Влад пока не написал, пришлось искать в интернете правду
а то пишут ешьте 4 гр а лучше 9 гр. 5л кастрюлю каши:facepalm:

Если мне эта тема интересна почему не изучить ее досконально?!
Набрал смешано. Вышел где то на 20% жира в результате всего набора. Сейчас есть возможность немного подсушиться. Потом буду плавно добавлять углеводы.
 
Простите, что вмешиваюсь. Очень заинтересовала фраза про 10 раз своего веса. Я верно понял, пока я свой вес от груди не пожму 10 раз - нет смысла заморачиваться с просчетом еды и питать надежды на какой-то прирост мяса? Это минимальная планка, до которой трен считается физкультурой?
 
М-мотивация))
музычка ОК)

[video]https://youtu.be/JteO6Lh0Nms[/video]
 
Last edited:
bumer_ANG said:
Простите, что вмешиваюсь. Очень заинтересовала фраза про 10 раз своего веса. Я верно понял, пока я свой вес от груди не пожму 10 раз - нет смысла заморачиваться с просчетом еды и питать надежды на какой-то прирост мяса? Это минимальная планка, до которой трен считается физкультурой?
Click to expand...

Бред конечно.
 
SID_ said:
Бред конечно.
Click to expand...

это из этой серии

KACHKI.jpg
 
bumer_ANG said:
Простите, что вмешиваюсь. Очень заинтересовала фраза про 10 раз своего веса. Я верно понял, пока я свой вес от груди не пожму 10 раз - нет смысла заморачиваться с просчетом еды и питать надежды на какой-то прирост мяса? Это минимальная планка, до которой трен считается физкультурой?
Click to expand...

Даже если и пожмешь . прирост мяса не гарантирован ))) свой вес 10 раз это очень мало
 
ptitsa9 said:
Даже если и пожмешь . прирост мяса не гарантирован ))) свой вес 10 раз это очень мало
Click to expand...

Да нет такого понятия мало или много. Вес снаряда не является определяющим. У каждого это все очень индивидуально.
 
bumer_ANG said:
Простите, что вмешиваюсь. Очень заинтересовала фраза про 10 раз своего веса. Я верно понял, пока я свой вес от груди не пожму 10 раз - нет смысла заморачиваться с просчетом еды и питать надежды на какой-то прирост мяса? Это минимальная планка, до которой трен считается физкультурой?
Click to expand...

"Прирост" мяса будет пропорционален вашим рабочим весам,если вы дойдете до 10 повторов со своим весом значит прирост произошел.Суть в другом что 10 повторов со своим весом ориентир вашего физического развития. До этого этапа нагрузка на организм и энергетические затраты просто на уровне "физкультуры" т.е. на уровне нормального физически развитого человека. Выше этого уровня начинается нагрузка не предусмотренная природой для среднестатистического человека,и следовательно и режим питания и отдыха должен быть адаптирован к таким нагрузкам,иначе можно навредить здоровью или получить травму. Приводя аналогию из автоспорта можно сказать,что для любительских покатушек подойдет стоковая тачка,а для трека вам уже нужны спортподвеска, другие тормоза и другое топливо и масла.
 
SID_ said:
Да нет такого понятия мало или много. Вес снаряда не является определяющим. У каждого это все очень индивидуально.
Click to expand...

Саша для бодибилдера,тем более натурального, вес в базовых упражнениях( при правильной технике) является краеугольным камнем. Это аксиома для всех! Разница только в самих весах и во времени достижения результата. Если для тебя 40кг это максимум ты будешь расти,если 100 кг делаешь легко то не будешь.Но именно максимальный вес в определенном колличестве повторений и есть главным стимулом прогресса.
 
Akella said:
"Прирост" мяса будет пропорционален вашим рабочим весам,если вы дойдете до 10 повторов со своим весом значит прирост произошел.Суть в другом что 10 повторов со своим весом ориентир вашего физического развития. До этого этапа нагрузка на организм и энергетические затраты просто на уровне "физкультуры" т.е. на уровне нормального физически развитого человека. Выше этого уровня начинается нагрузка не предусмотренная природой для среднестатистического человека,и следовательно и режим питания и отдыха должен быть адаптирован к таким нагрузкам,иначе можно навредить здоровью или получить травму. Приводя аналогию из автоспорта можно сказать,что для любительских покатушек подойдет стоковая тачка,а для трека вам уже нужны спортподвеска, другие тормоза и другое топливо и масла.
Click to expand...

в каких упражнениях? я так понимаю в базовых
если в одних еще нет 10 повторений, а в других рабочий вес выше своего - говорит ли это о развитии тех или иных мышечных групп?
 
SID_ said:
Да нет такого понятия мало или много. Вес снаряда не является определяющим. У каждого это все очень индивидуально.
Click to expand...

Саша . Ты можешь не соглашаться. но это ничего не поменяет )))
 
Last edited:
USHASTIY_MAX said:
в каких упражнениях? я так понимаю в базовых
если в одних еще нет 10 повторений, а в других рабочий вес выше своего - говорит ли это о развитии тех или иных мышечных групп?
Click to expand...

Макс речь шла именно о жиме лежа, становая и присед конечно другие ориентиры , я бы за ориентир взял 1.5-1.8 собственного веса в 8-10 повторах с чистой техникой. Еще важно учитывать качество собственного веса, в расчет нужно принимать "активный" вес. Например собственный вес 100кг но из них 10кг это жир и лишняя кожа, значит при расчете нужно учитывать активный вес 90кг
 
Akella said:
Макс речь шла именно о жиме лежа, становая и присед конечно другие ориентиры , я бы за ориентир взял 1.5-1.8 собственного веса в 8-10 повторах с чистой техникой. Еще важно учитывать качество собственного веса, в расчет нужно принимать "активный" вес. Например собственный вес 100кг но из них 10кг это жир и лишняя кожа, значит при расчете нужно учитывать активный вес 90кг
Click to expand...

правильно ли я понял?
сейчас у меня вес 82 кг-10кг=72
70 кг я жму на 15, значит все норм?

следовательно должен быть выше
присяд - 126-130
становая - 105

если все эти значения выше, следовательно, я перешел "границу" физкультурника?
 
Всмысле норм?Я эту планку обозначил,как достижимую при похеркаком питании...дальше уже на мышечном тонусе тяжелее,надо играться с питанием,методикой тренировок и отдыхом..
Много или мало-хз,это каждый сам себе решает...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top