bmw-dr, а что В вообще делали в зале и как питались?
Как я выше написал, питание как и что получится.
В зале сначала занимался без программы:спина,грудь,руки,очень мало ноги.
Потом тренер в зале написал "типо" под меня программу по которой собственно я и занимался:
Понедельник:
Разминка(кардио,тяга вертикального блока,тяга горизонтального блока,гиперстензия)
- жим лежа
- жим сидя
- разведение гантелей в сторону
- брусья
- трицепс
- пресс
среда:
- подтягивание
- тяга штанги к животу(точно не помню как називается)
- разведение гантелей в сторону сидя на лавке(лицом к лавке)
- бицепс(штанга Z образная)
- молоток
- бицепс машина
- пресс
пятница:
Разминка(кардио,тяга вертикального блока,тяга горизонтального блока,гиперстензия)
- приседание с грифом из за головы(но как то,показалась мне что травмоопастное упражнение,приседаю в тренажоре;
- голень стоя
- голень сидя
пресс
вроде все
по результатам,до перерыва занимался 1,5 года, набрал может 2-3 кг,визуально немного что то лучше стало,но и организму было конечно полезно.На каждой тренировке старался себя не перегружать,ибо хожу в очках,лишний раз чтобы не насиловать организм,за весом не гнался.
Жим штанги вешал по 25 кг + гриф
Вот,собственно и все. Сейчас после перерыва,ну очень тяжело влится в график,стараюсь быть 2-3 раза в неделю.