Силовой тренинг: опыт и отзывы.

[bmw-dr]

Спасибо за совет

 

[Korzhov]

bmw-dr, а что В вообще делали в зале и как питались?

 

[sywer]

отпишусь по результатам.. фоток не покажу, но стал себе немного в зеркале нравиться
итого, с августа месяца, по 2-3 раз в неделю, чаще 2 (плюс декабрь весь и 3 недели января просачковал), вчера возобновил абонемент - скинул дето 5кг веса, было под 90, стало 85.. утром сегодня в трусах вообще 83,2кг намерял... начал влазить в поза-поза прошлогодние джинсы без проблем, стал выпадать из прошлогодней одежды пришлось обновлять гардероб..
друг, который тогда сразу на уколы пригнул, продолжил свои программы, жрал и таблетки и гейнеры.. набрал килограмм 15 веса.. но ему нада еще столько что, что бы на его 194см вид иметь... но формы он также набрал неплохие.. и бицепс и спину.. так вот, он мне на новый год купил какие то там аминокислоты восстановительные.... будем пробовать.. ато тело ломит постоянно.. пожизненная крепатура..

из программы.. я тупо 4 месяца делал грудь (+бицепс) и спину (+шея).. ну и перед каждой тренировкой на дорожке 1км пробегаю... всё.. жру что хочу.. сплю когда хочу.. ничего не употребляю из спорт пита и химии (щас вот може эти аминокислоты попробую).

 

[sywer]

аа.. по результатам.. когда начал в августе, то 2 пятёрочки на гриф вешал и от груди десяток раз делал.. итого 30кг..
через месяц удвоил - 40кг с грифом.. потом полтинник пошёл.. щас вот 55кг толкаю, вчера после перерыва полтора месяца 40-50-55кг делал.. думал за каникулы ослаб, вроде нет... друг уже по 70кг толкает.

 

[Korzhov]

Молодец!
А я всё ещё досачковываю. Мне надо другую концепцию тренировок...
Выносливость, стабилизаторы, шея и т.д.

 

[RAI]

друг, который тогда сразу на уколы пригнул, продолжил свои программы, жрал и таблетки и гейнеры.. набрал килограмм 15 веса.. но ему нада еще столько что, что бы на его 194см

друг уже по 70кг толкает.

Если это одно и тоже лицо, то он чем то не тем занимается ИМХО.

 

[sywer]

у него структура тела - очень худой и длинный, с рождения.. поэтому для него это в принципе результат.
ато что он там жрёт что попало, шоб поскорее - то уже его выбор..

 

[cosmey]

У нас так все. Все хотят чтобы было все и сразу. Но употребляя химию жать лежа 70 кг... Это полный пи... Вывод: он делает АБСОЛЮТНО ВСЕ не так...

 

[sywer]

може и так.. но без химии он и 50 не толкнул бы думаю.. месяцев 9 ходит в зал..

 

[cosmey]

Толкнул бы. Это опять подтверждает что он все делает неправильно.

 

[Korzhov]

А потом отстающие сухожилия и суставы аукнутся... Не дай Бог, конечно.

 

[bmw-dr]

bmw-dr, а что В вообще делали в зале и как питались?

Как я выше написал, питание как и что получится.

В зале сначала занимался без программы:спина,грудь,руки,очень мало ноги.
Потом тренер в зале написал "типо" под меня программу по которой собственно я и занимался:

Понедельник:
Разминка(кардио,тяга вертикального блока,тяга горизонтального блока,гиперстензия)
- жим лежа
- жим сидя
- разведение гантелей в сторону
- брусья
- трицепс
- пресс

среда:

- подтягивание
- тяга штанги к животу(точно не помню как називается)
- разведение гантелей в сторону сидя на лавке(лицом к лавке)
- бицепс(штанга Z образная)
- молоток
- бицепс машина
- пресс


пятница:
Разминка(кардио,тяга вертикального блока,тяга горизонтального блока,гиперстензия)
- приседание с грифом из за головы(но как то,показалась мне что травмоопастное упражнение,приседаю в тренажоре;
- голень стоя
- голень сидя
пресс
вроде все

по результатам,до перерыва занимался 1,5 года, набрал может 2-3 кг,визуально немного что то лучше стало,но и организму было конечно полезно.На каждой тренировке старался себя не перегружать,ибо хожу в очках,лишний раз чтобы не насиловать организм,за весом не гнался.

Жим штанги вешал по 25 кг + гриф
Вот,собственно и все. Сейчас после перерыва,ну очень тяжело влится в график,стараюсь быть 2-3 раза в неделю.

 

[Korzhov]

bmw-dr, без указания количества подходов и повторений это не программа, а список упражнений.
Силовая тренировка позволяет улучшить разные показатели тела.
Вам в качестве цели нужна гипертрофия - т.е. увеличение мышечной массы.
Если не перетруждались, то веса были небольшие или очень мало повторений. Так массу не набрать.
Я в соседней теме дал ссылку. Там есть очень много систематизированной инфы. Ознакомьтесь для начала...)

 

[bmw-dr]

bmw-dr, без указания количества подходов и повторений это не программа, а список упражнений.
Силовая тренировка позволяет улучшить разные показатели тела.
Вам в качестве цели нужна гипертрофия - т.е. увеличение мышечной массы.
Если не перетруждались, то веса были небольшие или очень мало повторений. Так массу не набрать.
Я в соседней теме дал ссылку. Там есть очень много систематизированной инфы. Ознакомьтесь для начала...)

Спасибо за советы

 

[sywer]

На счет "толкнуть" я имею в виду процедуру сделать 3-4 подхода по 10-12 жимов

 

[RAI]

На каждой тренировке старался себя не перегружать,

Ну это физкультура называется, от неё толку для набора массы, как от козла молока.....

Надо пахать на пределе, иначе никак.

 

[kaildog]

Ну это физкультура называется, от неё толку для набора массы, как от козла молока.....

Надо пахать на пределе, иначе никак.

+1 нужно постепенное увеличение нагрузки,иначе ничего не будет,мишцам нужен стресс,реальная тема завести дневник тренировок.

 

[Korzhov]

Я наконец-то вернулся в зал. Причём до работы, что удивительно для меня.
Форма пострадала очень сильно. Пока привыкаю к нагрузкам и пробую специфические упражнения для вождения.
Цели до конца не определил, но стремиться к силе и гипертрофии не буду.
Интересно улучшить выносливость в целом, снизить процент жира, реабилитировать плечо, улучшить гибкость, осанку, координацию и равновесие.

 

[aneg2008]

так может тебе сюда???

http://www.bmwclub.ua/threads/23851-CrossFit-training

 

[Korzhov]

так может тебе сюда???

Пока нет. Подход интересный, но пока не закончится абонемент, я в другой зал не уйду, а в нашем оборудования для интересных упражнений нет

 

[cosmey]

А там особого оборудования и не надо. Для большинства упражнений,я уверен,хватит и того,что у вас есть.

 

[Korzhov]

А там особого оборудования и не надо. Для большинства упражнений,я уверен,хватит и того,что у вас есть.

Гирь нет (может купим домой), ТА помоста и места для опасных размахиваний снарядами нет в зале.
И нет гребного эргометра. Всякие степперы, велик и беговые дорожки мне не интересны. Единственная отрада подвигаться, кроме силовых - грушу побить, когда зал для групповых свободен.
Ещё планирую скакалку.

ЗЫ Немного изучаю матчасть ТУТ

 

[aneg2008]

Я вот хочу спросить про свою спину. В районе лопатки при увеличении веса подъема, например, штанги вверх ладонями к себе то ли защимляеться, то ли надрываеться...и на неделю тренировки прекращаються...упражнение делаю не первым...разминаюсь хорошо...может это связанно с индивидуальными особенностями...Но все время страдает одно и то же место...

 

[Korzhov]

Я вот хочу спросить про свою спину. В районе лопатки при увеличении веса подъема, например, штанги вверх ладонями к себе то ли защимляеться, то ли надрываеться...и на неделю тренировки прекращаються...упражнение делаю не первым...разминаюсь хорошо...может это связанно с индивидуальными особенностями...Но все время страдает одно и то же место...

Я бы сказал, что это неразвитые мышцы-стабилизаторы позвоночника и/или неправильная техника/осанка.

 

[cosmey]

У нас тоже помоста нет. Его вообще нигде нет,только в ТА залах. А гребное движение легко заменяется тягой штанги 20 кг сумо до подбородка.

 

[Korzhov]

А гребное движение легко заменяется тягой штанги 20 кг сумо до подбородка.

Сегодня пробовал. Весьма! Спасибо.

 

[VLADISLAV]

Ураааа....я опять в зале))))
С проходняка пробежал полтора кило(думал,что и километра не пробегу) радостно подергал штанги с гантелями)))))Показатели упали конечно,но сотку на 4 раза пожал)))

 

[RAI]

Влад, ящитаю такое дело надо обмыть)))

 

[VLADISLAV]

Вон 23го вроде шашлыки намечаются-можно и обмыть)))

Крепатура блин весчь,сижу на работе-наслаждаюсь)))

 

[RuS1k]

Ураааа....я опять в зале))))
С проходняка пробежал полтора кило(думал,что и километра не пробегу) радостно подергал штанги с гантелями)))))Показатели упали конечно,но сотку на 4 раза пожал)))

а в хорошие времена что жал?